Rahasia membuat olahraga 30×3 terbaik artinya adalah memiliki teknik yang tepat. Anda harus memiliki pengetahuan tentang repetisi, set, Latihan kardio, Hipertrofi, dan repetisi. Anda juga harus memiliki pola pikir yang baik tentang permainan. Anda harus siap untuk menang setiap saat, dan Anda tidak boleh menyerah.
Repetisi
Jika Anda seorang penggemar kebugaran, Anda mungkin pernah menemukan istilah ‘repetisi’ dalam pencarian Anda untuk menjadi kencang. Repetisi, akronim kecil untuk “repetisi” atau “singkatan” adalah cara mewah untuk mengatakan berapa kali Anda melakukan latihan. Misalnya untuk melakukan push-up, Anda bisa melakukan 10 repetisi. Tetapi jika Anda ingin melakukan yang benar, Anda dapat melakukan beberapa ratus!
Jika Anda seorang pelatih pribadi, Anda mungkin menggunakan istilah ‘repetisi’ untuk menghitung beberapa set yang berbeda. Misalnya, satu set sepuluh push-up adalah yang paling jelas, tetapi Anda juga dapat melakukan satu set sepuluh squat, atau 10 bicep curl. Anda bahkan dapat melakukan satu set sepuluh push-up diikuti dengan satu set sepuluh dumbel.
Sebenarnya ada lebih banyak set daripada hanya jumlah pengulangan. Misalnya, satu set sepuluh push-up mungkin yang terbaik untuk tubuh Anda. Tapi satu set sepuluh push-up bisa dilakukan dalam tiga puluh menit.
Mengatur
Latihan adalah latihan yang Anda lakukan dalam rangkaian pengulangan. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran Anda. Anda dapat melakukan berbagai latihan berbeda dalam satu set, jadi mudah untuk mendapatkan latihan yang baik. Anda bisa memulai satu set dengan melakukan sit up, push up, atau pull up.
Anda kemudian dapat terus melakukan latihan ini dalam 3 set atau lebih. Kuncinya adalah mendapatkan repetisi sebanyak mungkin. Misalnya, Anda bisa melakukan push up dalam tiga set sepuluh repetisi. Ini dapat dilakukan dalam waktu sekitar 30 menit. Penting untuk konsisten dengan latihan Anda, karena pengulangan akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Anda bahkan dapat meningkatkan pengulangan setiap kali mengulangi latihan yang sama.
Perwakilan
Dalam hal membentuk tubuh, repetisi untuk 30×3 dalam olahraga bisa menjadi tugas yang menakutkan. Ada banyak aspek latihan yang berbeda mulai dari jadwal latihan hingga strategi latihan. Bagi kebanyakan orang, bagian yang paling menantang adalah pilihan latihan. Anda dapat mencoba menjadi bugar dengan melakukan berbagai program latihan, atau Anda dapat fokus pada satu program kebugaran saja. Apa pun preferensi Anda, Anda akan terkejut betapa besar pengaruh rejimen kebugaran yang baik dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa tip tentang cara menemukan rutinitas yang sempurna untuk gaya hidup Anda.
Pertama, Anda harus menentukan tingkat kebugaran Anda. Pedoman yang baik adalah cukup fit untuk melakukan setidaknya 20 push up per hari. Untuk hasil terbaik, Anda harus mengincar setidaknya 50 hingga 100. Ini akan membantu memperbaiki bentuk tubuh Anda, sekaligus mempromosikan manfaat kesehatan dari olahraga teratur.
Latihan kardio
Jika Anda mencari latihan yang dapat dilakukan dengan peralatan minimal, maka Anda harus mencoba kardio. Jenis olahraga ini tidak mengharuskan Anda berinvestasi dalam peralatan gym yang mahal, dan dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Ini adalah cara yang efektif untuk meningkatkan lemak Anda, serta tingkat energi Anda. Ada beberapa cara untuk melakukan kardio, namun Anda perlu mengetahui teknik yang tepat.
Anda dapat melakukan kardio sendiri, atau dengan bantuan pelatih pribadi. Menggunakan dumbbell atau angkat dumbell untuk dua set adalah awal yang baik, tetapi Anda juga bisa menggunakan lari, treadmill, atau renang.
Anda dapat berlatih kardio untuk waktu yang lama, dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Anda bahkan dapat berolahraga di udara, saat berenang, atau saat melakukan aqua joging. Ada sejumlah pelajaran kardio di YouTube, dan Anda bisa mengetahui cara yang benar untuk melakukan kardio.
Hipertrofi
Dalam konteks olahraga, hipertrofi adalah nama permainannya. Namanya mungkin dipinjam dari petinju termasyhur Lance Armstrong, tetapi konsepnya tidak sesulit yang Anda harapkan. Bagian terbaiknya adalah, Anda dapat melakukan latihan kecil yang bagus ini di ruang tamu bersama keluarga dan beberapa kaleng bir. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk menghibur anak-anak tanpa membuat mereka merasa mengganggu kedamaian dan ketenangan Anda.
Intinya, sesi 30 menit sudah cukup. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari usaha Anda, targetkan masing-masing 3 set dengan 10 repetisi. Berat yang disarankan adalah 20 lbs sederhana. Saat Anda maju, Anda dapat menambahkan lebih banyak, dan lebih banyak, repetisi ke rutinitas Anda, dan lebih banyak kaleng bir ke gudang senjata Anda.
